Respiração: como avaliá-la e como mudá-la

Como avaliar a respiração em casa

Para avaliar o estado da própria respiração, coloque uma das mãos sobre o coração, a outra na direção do umbigo, e observe qual delas é mais movimentada pelo corpo. Nas respirações mais calmas, nota-se uma tendência da movimentação predominante em torno da região abdominal. Caso a mão situada sobre o coração seja a mais ativa, esse comportamento é sinal de respiração mais rápida, normalmente ligada a quadros de ansiedade.

Readaptação da respiração

Algumas pessoas, extremamente agitadas, se sentem desconfortáveis ao diminuírem a frequência respiratória, isso porque estão habituadas a respirar aceleradamente. Uma vez que a vida esteja atribulada e tensa, o corpo passa a entender que aquela é a forma certa de respirar.

Quando uma pessoa utiliza uma peça de vestuário durante muito tempo, ela pode ter a sensação de que aquela vestimenta foi feita sob medida. A respiração também tem essa capacidade plástica de se moldar ao estilo de vida do indivíduo. Logo, podemos tanto manter o corpo em um ritmo mais leve, lento e equilibrado, ou predominantemente acelerado, o que pode acarretar o desenvolvimento de doenças.

A respiração pode ser readaptada paulatinamente. Nesse contexto, a prática de exercícios físicos é recomendada, pois eles interagem com os limites da respiração (máxima e mínima).

Respiração pausada

Atualmente, esse treino de respiração é realizado nos consultórios de psicoterapeutas, principalmente os que trabalham com abordagem cognitiva-comportamental. O trabalho do bom profissional consiste em guiar o indivíduo, estimulando-o a abraçar esse novo estilo de respiração.

Nos consultórios, médicos podem ensinar pacientes à respiração pausada. Para isso, o indivíduo deve prestar atenção à entrada e saída de ar de seus pulmões. Muitas vezes, esse exercício também pode ser uma forma de meditação. Com isso, a frequência cardíaca é regularizada. Entretanto, se o indivíduo mantiver a respiração muito lenta, com o passar do tempo ficará sonolento, o que não é o objetivo. Gradativamente, os exercícios podem ser adaptados para que cada pessoa encontre o ritmo ideal.

A respiração ensinada nos consultórios consiste em uma mais profunda, chamada de diafragmática. Para falta de ar não física, um dos primeiros elementos a serem trabalhados é o treino respiratório, que altera a química corporal responsável pelo problema.

Porém, as práticas corporais são limitadas. Isso significa que, ao mudar a respiração, o paciente também precisa reestruturar pensamentos correlacionados ao desenvolvimento do problema (falta ou excesso de ar).

Sesc Vila Mariana lança o Centro de Educação Permanente em outubro

O SESC São Paulo tem como objetivo prioritário difundir programas permeados pela dimensão socioeducativa ao compreender que a formação contínua é valor fundamental que permite o desenvolvimento das pessoas e o incremento de sua qualidade de vida.

Seminários, colóquios e conferências, realizados com freqüência, tornaram o SESC Vila Mariana um ponto de referência para a busca do conhecimento e o debate entre diferentes tendências do pensamento contemporâneo.

Contemplando estes objetivos, o Centro de Educação Permanente do SESC Vila Mariana inicia suas atividades a partir de 3 de outubro, para consolidar o trabalho já desenvolvido pela entidade na área de educação não-formal e desenvolvimento cultural, promovendo cursos livres e de breve duração, concebidos com a perspectiva de fornecer instrumentos para a compreensão das diferentes áreas do conhecimento, tais como artes visuais, música, literatura, esporte, história, política, ciência e nutrição, tendo como proposta o entendimento mais abrangente e crítico da realidade vivida.

Os cursos são voltados para todos os interessados e não exigem pré-requisitos para participação. As inscrições para os cursos estão abertas e podem ser feitas no SESC Vila Mariana, na Central de Atendimento, de terça a sexta, das 10h às 21h30min, e sábados e domingos, das 10h às 18h30min.

Programação dos cursos:

Encontros com a Arte Moderna e Contemporânea; Alimentos: da Natureza ao Artifício; Benditos e Malditos da Literatura; Heróis e Vilões do Esporte; Ética na Política; O Prazer dos Olhos Iniciação à Linguagem do Cinema; Século XX e XXI: Conflitos e Guerras; História da Música Popular Brasileira e Cosmos: Ciência e Mitos)

Aula inaugural: dia 3 de outubro, às 20h

Cursos

O prazer dos olhos – iniciação à linguagem do cinema

O curso propõe uma abordagem histórico-analítica da linguagem do cinema, seus desenvolvimentos e rupturas, por meio de apresentações, demonstrações por meio de recortes, análises de seqüências e discussões de filmes disponíveis em DVD.

Com Cássio Starling Carlos, jornalista, ex-editor da Folha Ilustrada e crítico de cinema da Folha de S. Paulo.

Quartas, das 19h30min às 21h30min

Carga horária: 12h

R$ 60,00; R$ 45,00 e R$ 30,00

Benditos e malditos da literatura: tradição e ruptura

Serão apresentados os textos mais significantes de oito importantes escritores do século XX: Franz Kafka, Herberto Helder, James Joyce, Vladimir Maiakovski, Hilda Hist, Oswald de Andrade, Campos de Carvalho e Augusto de Campos.

A cada encontro, os participantes vão ler e avaliar textos do autor principal e de outros escritores, Com Nelson de Oliveira, escritor e doutorando em Letras pela USP. É autor de mais de vinte livros publicados no Brasil e no exterior, entre os quais Subsolo Infinito (romance, 2000), A Maldição do Macho (romance, 2002), Verdades Provisórias (ensaios, 2003) e Algum Lugar em Parte Alguma (contos, 2006)

Quartas, das 15h às 17h.

Carga horária:16h

R$ 80,00; R$ 60,00 e R$ 40,00

Cosmos: ciência e mitos

O curso aborda o cosmos como um conjunto de mitos, crenças, percepções e modos de apreensão que constituem o universo. Serão apresentadas diferentes concepções da cosmologia desde as civilizações antigas até a Era Moderna, quando adquiriu status de ciência a partir de 1917, com a publicação de Considerações Cosmológicas sobre a Teoria da Relatividade Geral, de Albert Einstein.

Com Amâncio Friaça, pós-doutorado em Astrofísica e astrônomo do Instituto Astronômico e Geofísico da USP.

Quartas, das 19h30min às 21h30min.

Carga horária: 16h

R$ 80,00; R$ 60,00 e R$ 40,00

Encontros com a arte moderna e contemporânea

O curso apresenta um panorama das obras de arte modernas e contemporâneas. Serão abordados artistas fundamentais do fim do século 19 até os anos 1960.

Com Rafael Vogt Maia Rosa, crítico de arte e mestre em Teoria Literária e Literatura Comparada pela Universidade de São Paulo. É professor do Bacharelado em Artes Plásticas da Faculdade Santa Marcelina de São Paulo.

Quintas, das 9h às 11h.

Carga horária: 14h

R$ 80,00; R$ 60,00 e R$ 40,00

Séculos XX e xXXI: conflitos e guerras

O curso aborda as principais questões relacionadas aos conflitos armados com o objetivo de compreender as relações internacionais no cenário político atual. Serão analisadas as principais ações bélicas que marcaram os séculos XX e XXI, a partir do entendimento das chamas guerras convencionais (guerras mundiais e Vietnã) e as novas formas de conflitos existentes no mundo contemporâneo (guerrilha e terrorismo).

Com Reginaldo Mattar, mestre em Ciência Política pela Universidade Estadual de Campinas, doutor em Ciências Sociais área de Relações Internacionais (PUC-SP), professor de pós-graduação em Relações Internacionais (Unesp, Unicamp e PUC-SP) e coordenador do curso de Relações Internacionais da PUC-SP.

Quintas, das 19h30min às 21h30min

Carga horária: 14h

R$ 80,00; R$ 60,00 e R$ 40,00

Alimentos: da natureza ao artifício

O curso propicia análise e reflexão sobre as condições em que são processados os alimento ingeridos no cotidiano e identifica os principais problemas e as possíveis soluções relativas à qualidade dos alimentos que podem ameaçar a saúde.

Com Alexandre Harkaly (ESALQ-USP), Carla Cotta (UERJ) e José Pedro Santiago (ESALQ-USP)

Sábados, das 10h às 12h.

Carga horária: 8h

R$ 40,00; R$ 30,00 e R$ 20,00

Movimentos culturais no esporte

O curso estabelece como ponto de partida o paralelo entre a criação histórica do jazz, nos Estados Unidos, e a recriação do futebol como arte, no Brasil, tendo em vista revelar a dinâmica cultural entre elementos provenientes de diferentes patrimônios simbólicos. Como desdobramento desta abordagem, o curso desenvolve um exercício comparativo por meio da análise do boxe e do reggae, do basquete e do rap, dentre outras manifestações culturais caracterizadas pela interinfluência da música, da religião, do esporte e da política.

Com José Paulo Florenzano, doutor em Ciências Sociais PUC-SP, professor do Núcleo de Estudos do Cotidiano e Cultura Urbana da PUC-SP e diretor do Museu da Cultura da PUC-SP.

Sábados, das 15h às 17h.

Carga horária: 16h

R$ 80,00; R$ 60,00 e R$ 40,00

Ética na política

O curso aborda os limites da ética na política e as formas de arbítrio e violência dos que dirigem o Estado brasileiro. Serão discutidos temas como a influência do Estado absolutista na política brasileira, a concentração dos poderes no governo federal e a relação entre administradores públicos e a sociedade.

Com Roberto Romano, professor titular de Ética e Filosofia da Unicamp.

Terças, das 19h30min às 21h30min

Carga horária: 8h

R$ 40,00; R$ 30,00 e R$ 20,00

História da música popular brasileira

O curso propõe uma visão panorâmica da história da música popular brasileira, situando as grandes linhas estéticas e seu diálogo com a sociedade e as questões de seu tempo. Nesse sentido, será desenvolvida uma análise da própria sociedade brasileira por meio da audição de gravações originais, promovendo aos participantes o acesso a obras de referência.

Com Ricardo Nogueira de Castro Monteiro, doutor em Semiótica (USP), mestre em Letras (USP) e bacharel em Composição (USP). É professor de pós-graduação na disciplina História da Música Popular Brasileira na Universidade Anhembi Morumbi e na Faculdade de Música Carlos Gomes.

Terças, das 19h30min às 21h30min

Carga horária: 16h

R$ 80,00; R$ 60,0 e R$ 40,00

(Os preços são, respectivamente, para usuários sem vínculo, usuários inscritos e estudantes e trabalhador no comércio e serviços matriculado e dependentes).

Para os cursos com carga horária de 16h, o pagamento poderá ser em 2 parcelas

Local: Salas 3 e 4 – 6o andar Torre A

SESC Vila Mariana (Rua Pelotas, 141)

Informações: (11) 5080.3000 – 0800.118220

www.sescsp.org.br

40 vagas por curso

Recomendação de faixa etária: acima de 12 anos

Fonte: aomestre.com.br

Grupo Tarancón marca a abertura do projeto Vitrola Moderna do SESC Vila Mariana

O quinteto brasileiro traz som do folclore e do cancioneiro latino-americano dentro do projeto Vitrola Moderna. Dia 13/10.

A banda realiza show de reencontro dos integrantes originais: Emilio de Angeles, Jica Thomé e Miriam Mirah, em uma retrospectiva de três décadas de trabalho. Formado em 1972, Tarancón foi o primeiro grupo brasileiro a pesquisar e divulgar a música feita nos países da América Latina.

A apresentação marca a primeira edição do projeto Vitrola Moderna, que contempla artistas de diversos gêneros e estilos musicais que tenham suas carreiras consolidadas fora do circuito da grande mídia e da indústria fonográfica estabelecida. Com enfoque sobre profissionais com mais de cinco discos gravados, o projeto aborda, inclusive, a época dos discos em vinil com um trabalho de cunho autoral.

O quinteto é composto por Jica Thomé (percussão, bombo leguero, bongô e voz), Emílio de Angeles (zampoña, quenas, tarkas e voz), Enan Racan (violão, violãozinho e voz), Jorge Miranda (baixo, charango e voz ) e Victor Peralta (zampoña, quenas, violão, charango e voz). O show conta, ainda, com a participação especial da ex-integrante Miriam Mirah (voz).

Além de equipamentos convencionais como violão e baixo elétrico, o grupo utiliza instrumentos de países da América Latina, como a quena (flauta de pã), a zampoña (flauta no formato de totens), o bombo leguero (bumbo de pele de ovelha) e o charango (bandolim feito com casca de tatu).

O grupo apresenta canções do folclore latino-americano, como A Rosa (Brasil), A Mi Palomita (Chile), A La Molina No Voy Más (Peru), Señora Chichera e Tinku (Bolívia); além de composições de brasileiros como Dança (Chico César) e Promessas do Sol (Milton Nascimento / Fernando Brant).

Tarancón surgiu como grupo de oposição à ditadura militar, com canções de protesto. Em manifestação contra a censura, a banda participou de evento ao lado dos artistas Milton Nascimento, Chico Buarque, MPB 4, entre outros.

Os músicos ganharam destaque com a participação no Festival da TV Globo em 1985, com a música Mira Ira (Lula Barbosa e Vanderlei de Castro). A música recebeu prêmio de melhor arranjo e o segundo lugar na classificação geral. O conjunto possui nove discos lançados. O último, Vuelvo para Vivir (1997), foi produzido em comemoração aos 25 anos do grupo.

TARANCÓN

Dia 13/10. Sexta, às 20h30min

R$ 6,00; R$ 4,00 (usuário matriculado) e R$ 3,00 (trabalhador no comércio e serviços matriculado, estudante com carteirinha, idoso e aposentado acima de 60 anos)

Auditório (131 lugares)

Ingressos à venda em todas as unidades do SESC

Acesso a pessoas portadoras de deficiência

Classificação etária: 12 anos

SESC Vila Mariana (Rua Pelotas, 141)

Informações: (11) 5080.3000

www.sescsp.org.br

Estação Ciência participa da 11ª Semana de Arte e Cultura

Será realizada de 22 a 30 de setembro a 11ª edição da Semana de Arte e Cultura da USP, que tem como objetivo ressaltar a importância das atividades artísticas e culturais no cotidiano da Universidade de São Paulo e das práticas acadêmicas, apresentando eventos especialmente produzidos pelos seus diversos órgãos e unidades.

A programação é composta por mais de 120 atividades, como apresentações musicais e teatrais, exibição de vídeos e filmes, exposições, oficinas, mesas-redondas, palestras e visitas monitoradas a museus. A entrada é gratuita e as atividades acontecerão nos Campi de São Paulo, Bauru, Piracicaba, Pirassununga, Ribeirão Preto e São Carlos.

A Estação Ciência participa do evento com visitas monitoradas ao seu espaço expositivo, apresentação do espetáculo teatral Larguem tudo, vamos voar! e quatro oficinas gratuitas: Oficina sobre as Transformações de Energia; O Universo: mitos da criação segundo diferentes crenças; Estudando o ar e observar e caracterizar diferentes amostras de solo.

As inscrições devem ser feitas até um dia antes da data do evento. Os interessados podem enviar nome completo, número do RG e telefone de contato para o email eventos@eciencia.usp.br, aguardando retorno para confirmação da inscrição.

Confira abaixo as atividades realizadas pela Estação Ciência, também disponíveis no site da Estação Ciência (www.eciencia.usp.br):

Oficina sobre as Transformações de Energia

Aborda temas como a dilatação térmica, os princípios das máquinas térmicas e as transformações de energia mecânica em elétrica. O que há de comum entre uma locomotiva a vapor e uma usina nuclear? Quais os princípios que permitem construir máquinas térmicas como a máquina a vapor e a máquina de Stirling? A proposta da oficina é dar subsídios para responder perguntas como estas, reunindo um conjunto de maletas de demonstração relacionadas a tais temas.

Ministrantes: Maria Carmen Hermida Martinez Ruiz, Luis Henrique Sinki Kadowaki, Francisco Flávio Ribeiro Vianna

Vagas: 20

Data: 22 de setembro, das 14h às 17h

Local: Estação Ciência – Sala A

Público-alvo: a partir de 6 anos

Gratuito

O Universo: mitos da criação segundo diferentes crenças

Pautada na Geografia (nosso planeta, galáxias, aglomerados, super aglomerados) e na Ecologia, a oficina pretende oferecer ao participante uma visão geral sobre alguns aspectos do Universo em que vivemos, desde sua criação, narrada por mitos de diferentes crenças, passando pela nossa localização no cosmos.

Ministrantes: Rogério Monteiro de Oliveira e Luis Sinki Kadowaki

Vagas: 20

Data: 23 e 24 de setembro, das 14h às 17h

Local: Estação Ciência – Sala A

Público-alvo: a partir de 10 anos

Gratuito

Estudando o Ar

O ar, sempre presente em nossas vidas, passa despercebido na maior parte do tempo. Nessa oficina, serão realizadas várias experiências com os professores para discutir a existência e as propriedades do ar, visando o desenvolvimento de atividades com os alunos.

Responsável: Prof. Dr. Ernst W. Hamburger (coordenador do Projeto Mão na Massa)

Colaboradores: Beatriz Aparecida Caprioglio de Castro Athayde, Alexandre Hiroshi Kobashigawa e Érika Regina Mozena

Vagas: 25

Data: 27 de setembro, das 14h às 17h

Local: Estação Ciência – Sala A

Público-alvo: professores do Ensino Fundamental I

Gratuito

Observar e caracterizar diferentes amostras de solo

A oficina propõe a observação e a descoberta de algumas características sobre um dos componentes dinâmicos e fundamentais da natureza, o solo, criando pequenas esculturas.

Ela visa identificar diferentes características dos solos, atentando para informações que podem ser obtidas através de observações simples que aguçam a curiosidade dos alunos. A partir de discussões sobre as diferenças ou semelhanças de algumas amostras de solo percebidas visualmente, ou outras vinculadas a nossas sensações táteis ou ainda em mistura com água, pode-se fazer uma caracterização simples dos solos.

Responsável: Prof. Dr. Ernst W. Hamburger (coordenador do Projeto Mão na Massa)

Colaboradores: Simone Falconi, Beatriz Aparecida Caprioglio de Castro Athayde e Érika Regina Mozena.

Vagas: 25

Data: 29 de setembro, das 9h às 12h

Local: Estação Ciência – Sala A

Público-alvo: professores do Ensino Fundamental I

Gratuito

Larguem Tudo, Vamos Voar!

O espetáculo teatral foi idealizado a partir das comemorações pelo centenário do vôo do 14 bis e tem como tema o desejo humano de voar, em homenagem especial a Santos Dumont. A temática e a linguagem adotadas pela peça são bastante atraentes para jovens e adultos, fazendo com que busquemos o Santos Dumont que há em cada um de nós.

Larguem tudo conta com Cauê Matos e Fabíola Iszlay no elenco e é escrita e dirigida por Darci Figueiredo, numa produção do Núcleo de Artes Cênicas da Estação Ciência e da Cia. Fábula da Fíbula da Cooperativa Paulista de Teatro.

Vagas: 190

Data: 22 e 23 de setembro, às 21h

Local: Estação Ciência – Auditório Ernst Hamburger

Valor: R$ 20,00 (estudantes e professores pagam meia entrada)

Visitas Monitoradas

A Estação Ciência é um centro de difusão científica, tecnológica e cultural. Suas atrações mostram como os conceitos científicos estão presentes no cotidiano de cada um de nós. São mais de 3 mil metros quadrados de área com exposições e experimentos interativos e lúdicos, que abordam temas como física, biologia, astronomia, matemática, meteorologia, geografia, urbanismo e geologia, entre outros.

Dias e Horários: 3ª e 6ª, das 8h às 18h. Sábados e domingos, das 9h às 18h

Local: Rua Guaicurus, 1394 – Lapa

Telefone para informações: (11) 3673.7022, r.219 ou (11) 3675.8828

E-mail: eventos@eciencia.usp.br

Valor: R$ 2,00 (gratuito para menores de 6 anos e maiores de 60)

Fonte: aomestre.com.br

Eles já foram ao zoológico, passaram uma noite inteira acordados brincando e agora vão à praia!

Seguindo a trilha de “Zôo-ilógico” e “Inzôonia”, a Cia. Teatro das Coisas, apresenta o seu mais novo projeto, o espetáculo Guarda Zool, com Cláudio Saltini, Raniere Guerra e Izildinha Costa, que está no Teatro Alfa – Sala, até 8 de outubro.

Desde a inesperada chuva (e o que fazer agora?), assim que pisam na areia, até as inocentes brincadeiras com baldes, pazinhas e divertidos e inusitados bonecos feitos de areia e água, entre tantas outras pequenas aventuras, Guarda Zool trata de, não apenas recriar o ambiente da praia, mas, sobretudo de oferecer um novo “olhar” sobre as formas com que as crianças representam o mundo em suas inocentes, mas fundamentais brincadeiras.

Com muito imaginação, Guarda Zool retrata as brincadeiras da praia, presente na vida das crianças e na memória dos adultos em um espetáculo para todas as idades.

O Teatro de Bonecos tem o notável poder, entre as artes cênicas, de retratar a vida humana em caricaturas ou metáforas, transitando, assim, entre o humor e a poesia com extrema delicadeza. Encanta pais e filhos com a mesma eficácia. Seu poder de comunicação com as crianças é imediato. Guarda Zool utiliza diversas técnicas dessa forma de arte, com destaque para o Teatro de Objetos em que o o ator não se expressa através de seu corpo, mas sim por meio de um objeto intermediário. Nele, o ator empresta sua voz, expressões e movimentos corporais para a criação de um personagem que nada mais é senão seu próprio ser transformado, mas ainda em aspecto antropomórfico.

Guarda Zool 9

(Cia. Teatro das Coisas )

Recomendado para crianças a partir de 3 anos

Até 08 de outubro, aos sábados e domingos, às 17h30min

Local: Teatro Alfa – Sala B (R. Bento Branco de Andrade Filho, 722 – telefone: (11) 5693.4000)

Preço: Crianças até 12 anos: R$10,00 – Adultos: RS20,00

Site: www.teatroalfa.com.br